Национален ден на женското здраве: Вадемекум на Nostrofiglio за жени и бъдещи майки

Утре, 22 април, се чества първият Национален ден на женското здраве.

Назначаване - между другото, датата е избрана, защото е денят на раждане на нобеловата лауреат Рита Леви Монталчини - насърчавана от фондация "Атина", която получи подкрепата на Министерството на здравеопазването. Министерството организира конференция за деня с няколко кръгли маси, посветени на света на жените и стартирането на нов уебсайт за женското здраве.

Ние също празнуваме този ден с поредица от съвети особено за жени в детеродна възраст, да се подготвите по -добре за настъпването на бременност, но като цяло да не се пренебрегвате твърде много, както от физическа, така и от психологическа гледна точка. Защото между работата, семейството и различни ангажименти, понякога губите от поглед трябва да спрат за момент, за да помислят за себе си и своето много ценно здраве.

The vademecum в 14 точки той е създаден със сътрудничеството на Рафаела Микиели, ръководител на отдела за женско здраве на Италианското дружество по обща медицина, и Еми Бонди, директор на психиатричното отделение 1 на болницата Papa Giovanni XXIII в Бергамо.

Искаш дете?


1. Спрете да мислите дали в този момент от живота си искате дете или не

Ако не искате бебе, най-добре се организирайте, за да не рискувате. „В този случай трябва да се поставите в перспективата на безопасната контрацепция. Което със сигурност не е прекъснат коитус, който все още се практикува широко ".

Ако вместо това търсите щъркела, или във всеки случай не правите нищо, за да му попречите да пристигне, има няколко неща, които трябва да направите, за да сте добре подготвени за пристигането му. За да се чувствате добре, но и да дадете на бъдещото си дете повече възможности за здраве.

Бременност се вижда


2. Не забравяйте фолиевата киселина

фолиева киселина

дефекти в развитието

2. Внимавайте с лекарствата, които приемате


Ако търсите бременност и следователно имате незащитен полов акт, ще има моменти в менструалния цикъл, когато не можете да знаете как вървят нещата: дали зачеването е станало и следователно сте бременна, или ако не се е случило нищо. "Ето защо при тези обстоятелства трябва да обърнете внимание на лекарствата, които приемате: в случай на бременност, някой може да представлява риск за плода " обяснява Мичиели.

Това разбира се това не означава, че не можете да приемате лекарства, но вземете само тези, които са наистина необходими - понякога малко прекомерно използвани - и може би обсъдете с Вашия лекар възможността да намерите подходящи лекарства дори по време на бременност.

Открийте 9 СНИМКИ

бременна съм. Какви навици трябва да променя?

отидете в галерията

Добре, чакам бебе. Сутрин все още мога да пия кафе? За обяд мога да ям сурова шунка или карпачо? И как се справям със спорта? Ще има концерт на моята група...

3. Също така внимавайте за рентгенови лъчи и ЯМР сканиране


Същото важи и за изследвания като рентгенови лъчи и магнитни резонанси, които могат да бъдат опасни за ембриона в ранните етапи на бременността. Ако можете да ги планирате, опитайте се да ги правите в моменти, когато цикълът ви спадне.

За тези, които търсят бебе, но и за тези, които не го търсят


Начинът на живот е много важен инструмент да започнете с десния крак по време на бременност, но и да защитите здравето си като цяло, като намалите риска от заболявания, които могат да засегнат дори в по-напреднала възраст. "Ние мислим за рак, но преди всичко за сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт, които са убиец номер едно на жените, или за остеопороза, голям женски проблем " пояснява Микиели. "Начинът, по който живеете обаче, може да помогне за предотвратяване на тези заболявания ". Ето няколко съвета.

4. Яжте добре


Здравословната диета е от съществено значение за предотвратяване на заболяванията, които засягат най-много жените, и за намаляване на риска от някои усложнения по време на бременност. Под "здравословно" имаме предвид разнообразна и балансирана диета в средиземноморски стил. "Също така обмисляше сиренето“ предупреждава Микиели. "Много жени го избягват, защото смятат, че е твърде мазен, а вместо това е важен заради съдържанието на калций, което от своя страна е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза ".

Въпреки това лекарят препоръчва избягвайте всички наказващи диети, които имат за цел да ви накарат да отслабнете бързо. „Знаем, че тънкостта се е превърнала в модел за красота, но в действителност прекомерната тънкост изобщо не е здравословна, тъй като нямам наднормено тегло и затлъстяване ".

Открийте 10 СНИМКИ

Средиземноморската диета е ДОБРА. Тук, защото

отидете в галерията

Колкото повече средиземноморски ядете, толкова по-дълго живеете. Освен това тези, които ядат "med ", боледуват по-малко. Тази диета предпазва от различни заболявания: първо сърдечно-съдовите...

5. Упражнение


Заседналият начин на живот е опасен за здравето, особено на сърцето и кръвоносните съдове, а също така е важен рисков фактор за остеопороза, така че императивът е само един: движение!

"Трябва да започнем като дете, също така да насърчаваме развитието и укрепването на костите" обяснява Микиели, като подчертава как малките не се нуждаят от особено структурирани дейности: "Простият хмел е перфектен!".

След това обаче трябва да продължим докато жените често пренебрегват много физическата активност. "Възможностите са много: фитнес, уроци по гимнастика или аеробика, разходки (стига да са интензивни). Ако извършвате дейност сами, по-добре е да избягвате плуването, защото то няма особен ефект върху костите ".

6. Без пушене и малко (или никакъв) алкохол


"До момента е доказано: пушенето е много лошо за всички, но за жените повече, отколкото за мъжете. И същото се случва с алкохола, защото при жените способността да се метаболизира е по -ниска "предупреждава Мичиели. Което подчертава как въпреки това знание, навикът за пушене и тежко пиене (известното препиване в събота вечер) се увеличават сред младите жени. И последствията се виждат: ракът на белия дроб, например, леко намалява при мъжете, но се увеличава при жените, които пушат все повече и повече.

Ако сте бременна или търсите такава, пушенето и алкохолът са забранени, защото последствията за детето могат да бъдат много негативни.

7. Вземете редовни цитонамазки


През фертилната възраст няма строги индикации за определени скринингови тестове, с изключение на Pap теста, основен тест за превенция на рак на маточната шийка.

Според националните програми за скрининг, цитонамазките (или в някои случаи директно откриване на HPV вируса) в обществените заведения се предлагат безплатно на всеки три години на всички жени на възраст от 25 до 65 години.

8. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от целеви кръвни изследвания


Някои жени имат навика да насрочват годишен кръвен тест, за да видят как стоят нещата като цяло. За Рафаела Микиели обаче това е безполезен навик. "Тестовете, направени на случаен принцип, без точна индикация, са безполезни. По-добре е да насрочите посещение при Вашия лекар, за да измерите някои основни параметри, като тегло и налягане, и да преоцените клиничната и семейната си анамнеза заедно. Въз основа на тази среща лекарят ще определи дали е необходима допълнителна информация и кои ".

Поддържайте психологически баланс


Това е факт: по време на детеродна възраст жените са много по-изложени от мъжете на риска от заболявания като депресия и тревожност. "Това се случва по биологични причини, поради половите хормони, но също и поради социални и културни причини, защото жените често имат много тежки натоварвания на работа и живот", обяснява Еми Бонди, директор на психиатрично отделение 1 на 'Papa Giovanni XXIII болница в Бергамо.

"Между работата, дома, децата и може би грижите за възрастните хора в семействата, ние жените тичаме много и имаме малко време за нас. В дългосрочен план обаче това може да бъде изтощително, защото нервната енергия не е безкрайна. Трябва да намерим начин да ги презаредим ", обяснява психиатърът.

Дори появата на желано дете може да бъде време на психологическа криза. "Щом нашите кученца пристигнаха в големи семейства, имаше цяла група момичета, които можеха да се грижат за тях или да помогнат на новата майка, докато днес жените са сами. Може би са работили до края на бременността си, свикнали са да са извън дома, около хора и изведнъж се оказват сами, със същество, което изисква много внимание. Често се чувстваме тревожни, не на височина и това е състояние, което може да доведе до следродилна депресия ".

Как да направите тогава за поддържа правилно психическо равновесие, дори в трудните моменти от живота?

9. Направете си "изпит на съвестта"


Спрете за момент, за да помислите за типичния си ден: колко време можеш да посветиш на себе си? Ако е по-малко от четвърт час, нещо не е наред. "Трябва да изследваме умствените енергии и отделянето на няколко минути в деня за себе си е от съществено значение, за да успеем " обяснява Бонди. „В противен случай рискуваме да свършим. Което означава, че нямаме повече нито за нас, нито за другите ".

Понякога изглежда неизбежно, че трябва да бягате цял ден, но просто трябва да спрете за момент, за да разберете, че това не е така. „Познавам жени, които пият кафе изправени, защото казват, че нямат време да седнат, но обективно ако седнете за момент, нищо не се променя. Освен да се отпуснете за няколко минути ".

Как да „прекара“ тези 15 минути върху себе си - минимум! - това е въпрос на личен избор: кратка разходка, момент на лична грижа, четене на списание. Стига мисълта да е: "Сега спирам и мисля за себе си ".

10. Обърнете внимание на сигналите на тялото си. И ако трябва да помолите за помощ


Понякога тялото е първото, което сигнализира, че нещо не е наред, дори и често да се пренебрегва. "Може да има симптоми като храносмилателни затруднения, запек или напротив диария, широко разпространена мускулна болка: това са първите признаци на организъм, който дърпа въжето твърде много " предупреждава психиатърът.

Ако дори дойдат нарушения на съня и настроението - Постоянна раздразнителност и нервност, чувство на влачене на умора, загуба на ентусиазъм при правене на неща, склонност да плачете за нищо - това означава, че ситуацията е излязла извън контрол и трябва да потърсите помощ от Вашия лекар или специалист.

22 СНИМКИ открийте

20 средства за борба със стреса и умората (и да не се претоварвате от рутината)

отидете в галерията

Вие сте стресирани и уморени? Има моменти през деня, когато искате да зарежете всичко и да избягате на пустинен остров? Запазете спокойствие и прочетете нашите съвети. Не е нужно много, за да възвърнете височината:...

11. Възстановете "сестринството"


"Жените винаги са имали голяма нужда да бъдат с други жени. Нашето общество обаче е склонно да изолира индивидите. Ето защо е важно да възстановите моментите, за да бъдете с приятели“, съветва Бонди.

Минималното време за вас: поне 15 минути на ден, поне един пълен час седмично, поне едно излизане на месец с приятели

12. Преместете се, за да освободите главата си


Физическата активност е важна не само за предотвратяване на болести: тя е и чудесен начин да изчистите ума си, тъй като повечето от нашите източници на стрес днес са повече умствени, отколкото физически. „Е, тогава пространство, което да посветим на себе си, е добре дошло да се отпуснем, търсейки контакт с тялото си. Дейности като йога, пилатес, но също и клас по танци са добри ".

13. Ако очаквате бебе, забавете темпото си

„Понякога обществото ни принуждава да правим така, сякаш нищо не се е случило, освен ако сме бременни, не можем да мислим, че нищо не се е променило“ подчертава психиатърът. "Но всичко се промени и трябва да забавим малко темпото, да спрем да се фокусираме върху външното, да си починем повече и да създадем умствено пространство за детето ". В противен случай пристигането му може да се окаже внезапно и травмиращо.

14. По време на бременност се опитайте да поддържате емоционално спокойствие

Стресът, тревожността, депресията не са полезни нито за бременната майка, нито за бебето. Ако страдате или смятате, че страдате от някое от тези състояния, свържете се с Вашия лекар, който ще Ви препоръча специалист, с който да говорите. Днес няколко болници и консултативни центрове предлагат и психологически услуги на бъдещите майки.

Оставете Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here